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From: CdNP
Newsgroups: it.discussioni.sessualita
Subject: Re: perchè tutte provano piacere ed io no?
Date: Wed, 12 Jan 2000 06:33:45 +0100
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Esercita la tua vagina (Esercizio di Kegel)
(traduzione a cura di CdNP)

Molte donne credono che l'alleamento della propria vagina sia qlcs che dovrebbe essere fatto per un breve periodo dopo che hanno dato alla luce un bimbo e solo allora. Questo e' sbagliato. Gli esercici di Kegel aumentano il tuo piacere (e quello del tuo parter) durante il rapporto, cosi', se vuoi una attivita' sesuale davvero buona puoi (e dovresti) praticare gli E.d.K. regolarmente, indipendentemente dall'aver partorito e dall'eta'.

Ci sono alcuni benefici per ua donna che esercita la propria vagina: Le sara' piu' facile raggiungere l'orgasmo.
I suoi orgasmi saranno piu' forti e piacevoli perche' i muscoli che si allenano sono gli stessi coinvolti nell'orgasmo. La sua vagina sara' piu' sensibile (sentira di piu'). Quando stringera' sentira' il proprio compagno molto meglio dentro di lei.
Preverra' prolassi ed incontinenza. Rendera' piu' facili i propri parti ed i suoi muscoli si riprenderanno piu' velocemente dopo la nascita del bambino.

Per il suo uomo ci sara' una differenza tremenda. La vagina diventera' piu' stretta e la donna potra' attirare e stringere il pene del partner.
Non dovra' essere nervosa, la prima volta che fa l'amore con un uomo, interrogandosi su cio' che pensera' di lei come partner sessuale. Sapra' che il suo attuale/futuro fidanzato/marito/amante non sara' deluso.

Molti uomini preferiscono le done con una vagina forte (per molti e' piu' importante che la propria amante abbia una vagina forte che un corpo perfetto). In alcune culture le donne lavorano sulla forza vaginale col proposito che questo le aiuti a mantenere il proprio compagno attuale o futuro.

Si puo' essere orgogliose della propria forza vaginale (proprio come si puo' essere orgogliose del proprio corpo).

La donna avra' un maggior controllo a letto. Molte donne lo trovano piacevole e ritengono che sia divertente.

Molte donne cominciano gli esercizi dopo aver partorito il primo figlio (per tornare ad essere "strette"). I dottori, pero', raccomandano loro di cominciare prima (prima si fa, meglio e') al fine di evitare prolassi ed incontinenza. Oltre a cio' queste donne ottengono anche una migliore vita sessuale.

Nota: E' importante continuare ad esercitare e mantenere in forma i muscoli della vagina via via che si va in la' con gli anni. Alla menopausa i muscoli possono cambiare ed indebolirsi. Piu' forti sono prima che questo processo inizi, meglio e'.

-Come si fa un esercizio di Kegel?
E' molto semplice.
Il modo piu' banale di esercitarsi e' contrarre la vagina, quindi rilassarla.
Da ripetere 20-400 volte (a seconda della propria forza) al giorno.
Altri metodi (piu' avanzati ed efficienti) di allenamento sono descritti piu' avanti.
Quando ci si allena non si dovrebbero usare i muscoli dell'addome, delle gambe o i glutei.

Mettete la mano sull'addome quando contraete il muscolo pelvico.
Se sentite che l'addome si muove, allora state usando anche questi muscoli. I muscoli delle gambe e quelli del sedere non dovrebbero muoversi.

Ci sono anche oggetti come i coni vaginali per aiutare le donne a localizzare ed esercitare i muscoli giusti.

Visto che nessuno puo' stabilire che state facendo questi esercizi, li potete fare in qualunque momento ed in qualunque luogo. Sull'autobus, mentre passeggiate, davanti alla TV, da sdraiate, guidando, da sedute, durante un rapporto sessuale (contraete il muscolo pelvico per afferrare il pene del partner quindi rilassate), mentre vi lavate i denti, in fila ad uno sportello, in attesa di un ascensore, goni volta che un operatore telefonico vi mette in attesa, etc.

Per ottenere il meglio vi dovrete allenare con continuita'. I muscoli non si fortificheranno in una notte. Molte donne noteranno i cambiamenti solo dopo tre settimane.

Alcune donne predisposte, che si interessano della propria forza vaginale, possono diventare esperte nell'utilizzo dei propri muscoli nel sesso e migliorare *alla grande* le loro esperienze sessuali.

- C'e' un modo di misurare i propri progressi?
Non proprio. Se avete una vagina molto debole e una montagna di soldi potete comprare un perineometro (e' uno strumento pensato per misurare i progressi delle vagine molto deboli/allentate e pertanto non e' di alcuna utilita' per chia ha una vagina forte). Naturalmente, un altro modo per misurare la forza della propria vagina e' il sollevameto pesi vaginale.
Ancora, si puo' usare un dinamometro (una bilancia che e' spesso usata ella pesca e nei laboratori di fisica) attaccato ad una pallina vaginale. Ancora, potete chiedere al vostro uomo durante il rapporto.

-Ma io non so come contrarre la mia vagina!
E' lo stesso muscolo che contraete quando cercate di non fare la pipi' (proprio come quando avete bisogno di un bagno ma non ce ne e' uno a disposizione). La prossima volta che siete in bagno, cercate di interrompere il flusso di urina (senza usare le gambe). Il muscolo che usate per smettere e riprendere e' il pubococcigeo.
(Questo e' solo un modo di individuare il muscolo, non si dovrebbero fare gli E.d.K. mentre si urina).

-Come faccio a sapere se sto esercitando i muscoli giusti?
Mettete un dito (o due) nella vagina e contraete. Dovreste sentire la vagina che si stringe.
Oppure, chiedete alla vostra ginecologa. Lei vi aiutera'. Altrimenti potete stringere i vostri muscoli vaginali per afferrare il penne
del vostro partner durante il rapporto - se la vostra vagina non e' particolarmente debole lui dovrebbe poter sentire un aumento di pressione.

-Mi viene il mal di testa mentre mi alleno. Cosa c'e' che non va?
Se vi viene mal di testa mentre vi allenate, allora state mettendo in tensione anche i muscoli del petto e, probabilmente, anche trattenendo il respiro. Se gli esercizi vi stancano, o se vi viene mal di schiena o male all'addome dopo che vi siete esercitate, allora e' probabile che stite sforzandovi troppo e usiate anche i muscoli dell'addome.

-Gli uomini possono fare gli E.d.K.?
Si'. Ma non renderanno il pene piu' duro (on molto, cmq) o nulla del genere (poiche' un muscolo debole non implica un pene poco rigido). Cio' che possono fare, pero', e' aiutare l'uomo a ritardare/controllare l'orgasmo.(vedi Per lui: L'esercizio del pubococcigeo)

Il seguente allenamento puo' essere eseguito per allenare il muscolo che circonda la vagina: sdraiatevi sul pavimento con le gambe nella 'posizione del ranocchio' (ginocchia piegate e le piante dei piedi l'una contro l'altra) e lasciate che i vostri muscoli addomiali e vaginali si rilassino. Immaginate le due pareti interne della vagina e cercate di farle avvicinare contraendo proprio come se doveste interrompere il flusso dell'urina. Non dovreste usare gli addominali, ne' fare si' che le natiche si comprimano l'un l'altra, nemmeno se se sentite i muscoli del vostro sedere si sforzano.
L'esercizio dovrebbe essere fatto per sei secondi e potete contarli come mille-e-uno, mille-e-due e su fino a mille-e-sei.
1. Contraete lentamente (mille-e-uno)
2. Continuate a contrarre, tenendo chiusa la vagina (mille-e-due)
3. Continuate a contrarre (mille-e-tre)
4. Continuate a contrarre (mille-e-quattro)
5. Stringete ancor di piu' anche se pensate di essere gia' al limite (qui potete usare i muscoli dell'addome per contare mille-e-cinque)
6. Rilassate (mille-e-sei) prima di ricominciare da capo.
La mia raccomandazione e' che facciate questo esercizio per 20 minuti al giorno. Mentre fate questo esercizio e' assai probabile che sentiate uno stimolo sessuale. Usate questa conoscenza per il piacere vostro e del vostro partner.

Estratto da un libro di Åsa Rytter Evensen (una consulente sessuale).

[nota di cdnp: il doc originale non e' opera mia ed io non sono un esperto di lingua nell'esercizio del mio lavoro]