Una donna sana può con sicurezza continuare a svolgere le normali attività durante la gravidanza. La maggior parte delle donne incinte può continuare ad esercitarsi, lavorare, viaggiare, fare i bagni e fare sesso.

Le donne con gravidanze a basso rischio possono con sicurezza esercitarsi durante tutta le loro gravidanze. In effetti un'attività fisica moderata è considerata come benefica per la maggior parte delle donne incinta e per i loro bambini. Un esercizio fisico regolare e moderato può aiutare a:

• Prevenire la costipazione
• Prevenire le vene varicose
• Eliminare il mal di schiena
• Preparare il vostro corpo al parto
• Mantenere la vostra forma fisica complessiva

Malgrado i benefici di un'attività fisica, è importante confrontarsi con il vostro assistente sanitario prima di cominciare. Inoltre ci sono poche cose importanti che le donne incinta dovrebbero sapere:

• L'eccitazione e lo sforzo eccessivo devono essere evitati, poiché temperature del corpo elevate possono danneggiare il feto in via di sviluppo. Le donne incinta dovrebbere essere nelle condizioni di poter parlare senza difficoltà mentre fanno gli esercizi fisici.
• Qualunque esercizio con potenziale trauma addominale deve essere evitato. Tali attività comprendono lo sci a discesa libera, equitazione, sci acquatico, e sport di scontro (come il calcio).
• Le donne incinta sono più propense alle lesioni dei legamenti. Tipi di esercizi fisici di salto o esuberanti devono essere evitati o eseguiti con prudenza.
• Dopo 20 settimane, le donne incinta dovrebbero evitare gli esercizi mentre sono sdraiate. Questo può restringere il flusso di sangue verso il feto.

• Camminare
• Nuotare
• Ballare
• Yoga
• Serie di esercizi per donne incinta
• Esercizi Kegel (tonificazione pelvica)
• Rilassamento/stiramento