Una donna sana pu� con sicurezza continuare a svolgere le normali attivit� durante la gravidanza. La maggior parte delle donne incinte pu� continuare ad esercitarsi, lavorare, viaggiare, fare i bagni e fare sesso.

Le donne con gravidanze a basso rischio possono con sicurezza esercitarsi durante tutta le loro gravidanze. In effetti un'attivit� fisica moderata � considerata come benefica per la maggior parte delle donne incinta e per i loro bambini. Un esercizio fisico regolare e moderato pu� aiutare a:

• Prevenire la costipazione
• Prevenire le vene varicose
• Eliminare il mal di schiena
• Preparare il vostro corpo al parto
• Mantenere la vostra forma fisica complessiva

Malgrado i benefici di un'attivit� fisica, � importante confrontarsi con il vostro assistente sanitario prima di cominciare. Inoltre ci sono poche cose importanti che le donne incinta dovrebbero sapere:

• L'eccitazione e lo sforzo eccessivo devono essere evitati, poich� temperature del corpo elevate possono danneggiare il feto in via di sviluppo. Le donne incinta dovrebbere essere nelle condizioni di poter parlare senza difficolt� mentre fanno gli esercizi fisici.
• Qualunque esercizio con potenziale trauma addominale deve essere evitato. Tali attivit� comprendono lo sci a discesa libera, equitazione, sci acquatico, e sport di scontro (come il calcio).
• Le donne incinta sono pi� propense alle lesioni dei legamenti. Tipi di esercizi fisici di salto o esuberanti devono essere evitati o eseguiti con prudenza.
• Dopo 20 settimane, le donne incinta dovrebbero evitare gli esercizi mentre sono sdraiate. Questo pu� restringere il flusso di sangue verso il feto.

• Camminare
• Nuotare
• Ballare
• Yoga
• Serie di esercizi per donne incinta
• Esercizi Kegel (tonificazione pelvica)
• Rilassamento/stiramento